1 tydzien

"Moim psychoterapeutą jest zmęczenie" PONIEDZIAŁEK To już tydzień od założenia dziennika 8-) Albo dopiero tydzień. Dzisiaj znowu małe bieganko. Cel osiągnięty, jednak wynik niezadowalający. Po wyciągnięciu wniosków z dzisiejszego treningu stwierdzam, że: 1.Za ciepło się ubieram #-P 2.Za szybkie tempo na początku Czas: 40min dystans: 7km Najbliższe [...]

[...] klasycznie przerwa miedzy seriami ok 2min 3. interwały 4. 2 ćwiczenia siłowe 3,4 5. interwały 6. 2 ćwiczenia siłowe 5,6 7. 15-20min aero interwaly zaczynam od 3x30/30, co tydzien +1 Dzien1. 1. wyciskanie skos 30` 5x5 rampa 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 3. wioslo sztanga 5x5 rampa 4. MC sumo 3x6-8 5. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Myślałem na noc zapodać 100g twarogu + 9 zółtek + 15ml lnianego a do przed-ostatniego posiłku też 100g twarogu + wegiel, tylko pojawia się mały problem z korekta w diecie. co tydzien będe zamieniał 200kcal z fatu na wegiel tylko jak ta zmiane wprowadzic? dieta aktulanie wyglada tak: 1.200g owsianych, 9 bialek jaj 2.200g ryzu, 150g piersi 3.150g [...]

Obciążenie Obciążenie ustalamy tylko na priorytetowe ćwiczenia Zaczynamy od 70% maksymalnego ciężaru na dane powtórzenie i zwiększamy i tak: 1 i 2 tydzień 75% 3 i 4 tydzień 85% 4 i 6 tydzień 100% 6 i 8 tydzień 105-110% jak czujemy się na siłach Przy ćwiczeniach dodatkowych ciężar może się nie zmieniać lub mozna zastosowac małą progresję...

Wszystko spoko tylko mam takie dwa pytania: "Obciążenie Obciążenie ustalamy tylko na priorytetowe ćwiczenia Zaczynamy od 70% maksymalnego ciężaru na dane powtórzenie i zwiększamy i tak: 1 i 2 tydzień 75% 3 i 4 tydzień 85% 4 i 6 tydzień 100% 6 i 8 tydzień 105-110% jak czujemy się na siłach" na które ćwiczenia mam robić tą progresje [...]

Pon Klata+Plecy (jeden tydzień klatkę zrobię mocno, a plecy lżej, drugi tydzień na odwrót) Nie bedzie takiej potrzeby. 1.Wyciskanie sztangi skos w górę+podciąganie się na drążku 2.Wyciskanie hantli poziomo + wiosłowanie sztangą 3.Rozpiętki/buterfly + podciąganie hantli do klatki w opadzie Zastanawiam się gdzie umieścić MC? W tym wypadku raczej [...]

TYDZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK 6/05/2019 Miska czysta jak łza i dobrze przetyrane nogi... oto idealny początek tygodnia %-) DIETA 1. Whey, basmati, banan, migdały, mak niebieski 2. Dorsz, basmati, buraki, oliwa z oliwek, cukinia, bakłażan, natka pietruszki 3. Pierś z kurczaka, ziemniaki, buraki, mąka ryżowa, migdały, cukinia, bakłażan, natka pietruszki [...]

TYDZIEŃ 4 PONIEDZIAŁEK 20/05/2019 Dziwny dzień pełen sprzecznych emocji @@-) Po niedzielnych szaleństwach obudziłam się głodna jak cholera %-) Już miska czysta :-P DIETA 1. Whey, basmati, banan, siemię lniane, mak niebieski 2. Pierś z kurczaka, basmati, brokuły, marchewka, pomidorki koktajlowe, orzechy włoskie & nerkowce 3. Pierś z kurczaka, [...]

Ja się przyzwyczaiłam do innego trybu. Chociaż zawsze lubiłam siedzieć wieczorem to teraz nawet jak mam możliwość w weekend to nie robię tego żeby się nie wybijać z rytmu. Jak pojadę do mamy i gadamy do północy to potem z tydzień wracam do siebie. A co młody trenuje? Czyli jest nadzieja dla mnie :-)... Od dziś mam w planie kłaść się troszkę [...]

Ja się przyzwyczaiłam do innego trybu. Chociaż zawsze lubiłam siedzieć wieczorem to teraz nawet jak mam możliwość w weekend to nie robię tego żeby się nie wybijać z rytmu. Jak pojadę do mamy i gadamy do północy to potem z tydzień wracam do siebie. A co młody trenuje? Czyli jest nadzieja dla mnie :-)... Od dziś mam w planie kłaść się troszkę [...]

8/09/2020 Pomysł rannego treningu to Totalny Niewypał i Abstrakcja, rano potykam się o swoje nogi, jestem zawalona mułem i nie ma opcji na jakąkolwiek aktywność :-( Nie ma to jak źle zaczęty tydzień xxx Jednak wczoraj bardzo nie chciałam odpuścić- trening wpadł po 21:00 na wspomagaczach i to też była porażka... Rozgrzewka i pierwsza połowa [...]

Zawszę się mogę dostosować - nie musi być po treningu. Tylko, że tym sposobem miałbym 3 dni treningowe wyglądające tak: DT 2400 (bez liczenia warzyw i minimum tłuszczu do smażenia) DNT 1800 3 razy trening (bill starr 5x5): baza - przysiady, wyciskanie, mc, wiosło, żołnierskie dodatki - podciaganie, biceps, triceps, moze cos izolowanego, T2B itd. [...]

Tydzień 2 Sobota - niedziela 28-29.09.2013 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Tottenham - Chelsea 2. Swansea - Arsenal 3. Lyon - Lille 4. Real Sociedad - Sevilla 5. Real Madryt - Atletico Madryt 6. Frankfurt - HSV 7. Hoffenheim - Schalke 8. Ruch Chorzów - Wisła Kraków 9. Genoa - Napoli 10. Betis - Villareal 11. Lech Poznań - Widzew Łódź 12. AZ [...]

Tydzień 3 Sobota - niedziela 05-06.10.2013 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester City - Everton 2. Fulham - Stoke 3. Southampton - Swansea 4. Vallecano - Sociedad 5. Athletic Bilbao - Valencia 6. Stuttgart - Werder 7. Bayer - Bayern 8. Jagiellonia - Cracovia 9. Widzew - Lechia 10. Wisła - Legia 11. Inter - AS Roma 12. Juventus - AC [...]

Tydzień 4 Piątek - sobota 11-12.10.2013 (typujemy do piątku do godz. 17:30) 1. Litwa - Łotwa 2. Chorwacja - Belgia 3. Ukraina - Polska 4. Dania - Włochy 5. Andora - Rumunia 6. Grecja - Słowacja 7. Islandia - Cypr 8. Niemcy - Irlandia 9. Słowenia - Norwegia 10. Walia - Macedonia 11. Anglia - Czarnogóra 12. Portugalia - Izrael 13. Ekwador - Urugwaj [...]

Tydzień 5 Wtorek - środa 15-16.10.2013 (typujemy do wtorku do godz. 19:00) 1. Izrael - Irlandia Północna 2. Turcja - Holandia 3. Łotwa - Słowacja 4. Bułgaria - Czechy 5. Szwecja - Niemcy 6. Szkocja - Chorwacja 7. Belgia - Walia 8. Urugwaj - Argentyna 9. Paragwaj - Kolumbia 10. Chile - Ekwador 1-10 Eliminacje MŚ

Tydzień 5 Sobota - niedziela (typujemy do soboty do godz. 15:00) 1. Everton - Hull 2. Man Utd - Southampton 3. Swansea - Sunderland 4. Aston Villa - Tottenham 5. Real Madryt - Malaga 6. Valencia - Real Sociedad 7. Werder - Freiburg 8. HSV - Stuttgart 9. Zagłębie - Widzew 10. Cracovia - Podbeskidzie 11. AC Milan - Udinese 12. Fiorentina - Juventus [...]

Tydzień 6 Sobota - niedziela 26-27.10 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Aston Villa - Everton 2. Southampton - Fulham 3. Chelsea - Man City 4. Swansea - West Ham 5. Sunderland - Newcastle 6. Barcelona - Real Madryt 7. Villarreal - Valencia 8. Monaco - Lyon 9. Bordeaux - Montpellier 10. Schalke - Borrussia Dortmund 11. Wolfsburg - Werder 12. [...]

Tydzień 7 Wtorek - czwartek 29-31.10.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:30) 1. Wisła Kraków - Widzew Łódź 2. Korona Kielce - Ruch Chorzów 3. Zagłębie Lubin - Lechia Gdańsk 4. Śląsk Wrocław - Podbeskidzie 5. Jagiellonia - Lech Poznań 6. Real Madryt - Sevilla 7. Villareal - Getafe 8. Betis - Levante 9. AC Milan - Lazio 10. Fiorentina - Napoli [...]

Tydzień 8 Wtorek - czwartek 05-07.11.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Juventus - Real Madryt 2. Real Sociedad - Manchester United 3. Shakhtar - Bayer Leverkusen 4. Ajax - Celtic 5. Barcelona - Milan 6. Borussia Dortmund - Arsenal 7. Napoli - Marsylia 8. Legia - Trabzonspor 9. PSV - Dynamo Zagrzeb 10. St. Liege - Salzburg 1-7 Liga [...]